lundi 18 juin 2012

Bouger, ok. Mais comment ?

Hop hop hop, on s'active :)

20 à 45 minutes (en moyenne 30 minutes), c'est la durée cumulée quotidienne idéale pendant laquelle vous devez pratiquer un sport ou une activité physique, en fonction de son intensité.

Par exemple, faites 45 minutes de marche lente, mais 20 minutes de jogging... Ou bien 30 minutes à passer l'aspirateur... A vous de choisir! (à voir : le post à venir sur les calories dépensées pour chacune des activités : "Mais, je dépense combien quand je fais tel ou tel sport... ?").

Quelques conseils :
  • Pour ceux qui ont peur de se lasser, ou bien d'être démotivé par la difficulté ou les courbatures, rien ne vous empêche de fractionner votre temps d'activité sportive en plusieurs sessions, du moment qu'au bout de votre journée, le compte est bon!
  • Pour vous aider à vous habituer faire une activité sportive, n'hésitez pas à l'inscrire dans votre agenda comme un rdv... Un rdv avec votre bien-être ;)
  • Si cela vous motive, partagez ce moment entre amis! Mais attention, si votre ami(e) annule... Vous, vous y allez quand même... Faites-le toujours pour votre bien à vous ;)
  • Ne pas se fixer d'objectif trop ambitieux, au risque de se décourager rapidement ; les progrès, vous allez les obtenir sans vous en rendre compte et progressivement!
  • S'habituer à avoir une activité sportive petit à petit, Rome ne s'est pas construit en un jour, alors, prenez votre temps, et augmentez la dose de quelques minutes supplémentaires quand vous vous en sentirez prêt. Ne vous inquiétez pas, vous aussi, vous atteindrez votre quota journalier tôt ou tard!
N'hésitez pas à en faire davantage si vous en ressentez le besoin, une petite séance plus intense par exemple, on ne fait jamais assez de sport! Votre corps et votre tête sauront vous remercier tous les jours! Pour ce faire, c'est simple, on oublie sa voiture, les escalators et les ascenseurs... et on prend ses pieds!

(Source : PNNS - Plan National de Nutrition et Santé)
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5 commentaires:

  1. Cé tro super ton blog. Je lit tout tes postes et j'applike tes conseils a la lêtre depui 1 moi: grâce à toi, jai déjà perdue 2kg et il ne man restent plu ke 25 à perdre! Ms tkt, je vé iarrivé!!!! Lol!!!! Ma vis à à nouveau un sense. Je sans à nouveau le regard des keum se posée sur ouam et je kif tro sa. Jesper kon aura prochainemen l'okazion de partagé une hasperge toute les 2:-))))). Sa me ferais tro plaizir!!!! Lol!!!!

    En tout k, kontinu à donné tes recétes, sa m'aides à font!!! Mil merci.
    Kiss,à bientôt jesper!!!!:-)))))))

    Gladys

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    1. Jespere que tu as bien continué et que tu as atteint ton objectif de poids!
      Très bon courage à toi en tous cas!
      Donne moi des nouvelles de ton avancement.
      À bientôt
      Laurie.

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  2. lu

    g voulé savoir si tu pouvé fer 1 artikl sur la musku??????? parsk jem pa tro courir c vrément tro chian....:s
    g préfer avoir dé gro bra pr etr kosto MDR !!! kom sa lé meuf me kiferon ;))) loooooooooool

    sinon tu pouré fer dotr reset ac dé tru - dégueu ke la rubarb ou le poiro ou lasperj?????parsk c pa top...d recet ac dé pat ou du ri sa seré 10 foi mieu !!!!!! mdr

    voila
    @+
    jenbono

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    1. Désolée, mais je publie ce que je mange et je ne digère ni les pates ni le riz... Mais ne tkt pas, il y a plein de blog autre que le mien qui en proposent.
      Concernant la muscu, je ne la préconise pas, ou du moins sans poids ajoutés. Il existe egalement des sites spécialisés pour la musculation. Je n'ai pas envie d'éparpiller mon blog, et préfère rester davantage sur des recettes allégées.
      Jespere que tu trouveras ce qui t'aidera à avancer, ici ou ailleurs.

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  3. Merci jeanbono ! Tu m'as enlevé les mot de la bouche lol

    @+

    Caute2port

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